چگونه میتوان درد زایمان را کاهش داد؟
وجود روش ها و متدهای نوین باعث میشود تا بانوان درد بسیار محدودی را در زمان زایمان تجربه کنند، اما چنین شرایطی مستلزم آن است که در دوره بارداری و پیش از آن چند نکته مهم را رعایت کرده تا زایمانی آسان و بدون درد را سپری کنید.
فهرست مطالب
Toggleعضلات ناحیه لگن نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن بانوان باردار دارد و این مسئله باید پیش از بارداری مورد ارزیابی و بهبود قرار بگیرد.
اگر احساس می کنید که با ضعف عضلات لگنی و شکمی مواجه هستید پیش از اقدام به بارداری ضمن انجام تمرینات کگل می توانید به تقویت این عضلات کمک کرده و دوره بارداری و زایمان آسانی را سپری خواهید کرد.
اما مسئله مهم این است که اگر در دوران بارداری به ویژه ماه های آخر درست ایستادن و راه رفتن صحیح را یاد بگیرید بدون هرگونه درد در ناحیه کمر و ستون فقرات می توانید زایمان آسان تری را سپری کنید.
قطعاً با افزایش سن بارداری و سنگین تر شدن وزن شکم فشار مضاعفی به کمر وارد میشود و در این دوره بانوان قوس بیشتری را در ناحیه کمر تجربه می کنند، در چنین شرایطی بهتر است که هنگام راه رفتن و ایستادن کاملاً بدن را صاف و در موقعیتی ثابت قرار داده و به هیچ عنوان وزن شکم را آزادانه رها نکنید.
توجه داشته باشید که بردن شکم به سمت داخل هیچ گونه آسیبی به جنین وارد نمی کند و می توانید بدون نگرانی این روش صحیح ایستادن و راه رفتن را تمرین کنید.
یکی دیگر از راهکارهای موثر برای کمتر کردن درد هنگام زایمان ورزش کردن است، اگر در هنگام ورزش تمامی حرکات به ویژه دم و بازدم به درستی انجام شود سیستم قلبی و عروقی تقویت شده و با انجام سایر فعالیت های خاص مانند یوگا، پیاده روی و شنا می توانید به تقویت عضلات کمک کرده و با کمتر شدن اسپاسم های ناگهانی در روند زایمان درد بسیار محدودی را تجربه خواهید کرد.
متخصصان بر این باورند که تغذیه مادر در دوران بارداری نقش بسیار مهمی بر سلامت خود و جنین خواهد داشت.
تغذیه سالم باعث میشود تا علاوه بر وزن گیری محدودتر در دوره بارداری نیاز بدن به خوبی برطرف شده و با شرایط جسمانی بهتری برای زایمان آماده خواهید شد.
برای کمتر کردن درد زایمان می توانید از کمپرس گرم استفاده کرده و یا شکم خود را با روغن های بی ضرر و طبیعی به طور مداوم ماساژ دهید.
البته شرکت کردن در کلاس های آمادگی قبل از زایمان هم تاثیرات مثبتی خواهد داشت.
نا گفته نماند با انواع خوراکی های سالم مانند سبزیجات می توانید نیاز بدن را به انواع ویتامین ها برطرف کنید و با جسمی سالم و قوی برای زایمان بدون درد آماده خواهید شد.
تمامی این شرایط در کنار مثبت اندیشی کمک می کند تا با شرایط روحی و جسمانی کاملاً مساعد جهت زایمان اقدام کنید و قطعاً این فرایند را با سهولت بیشتر و درد کمتر پشت سر خواهید گذاشت.
تاثیر تغذیه بر زایمان آسان
مسئله بسیار مهمی که تمامی بانوان باردار باید به آن اهمیت دهند این است که باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، به ویژه در ماه های آخر اگر نیاز بدن به انواع ویتامین ها به واسطه مواد خوراکی برطرف شود قطعاً با تقویت قوای جسمانی شرایط بهتری برای زایمان خواهند داشت.
به طور کلی زایمان هم به صورت طبیعی و هم به صورت سزارین نیازمند داشتن قوای جسمانی زیاد است به همین دلیل بانوان باید با مصرف انواع غذاهای حاوی آهن، پتاسیم، کلسیم و سایر انواع ویتامین ها نیاز بدن را به خوبی تامین کرده تا مبادا در تایم زایمان با ضعف و افت جسمانی زیاد مواجه شوند.
اگر تمامی افراد بتوانند نیاز بدن را به واسطه مصرف خوراکی های ارگانیک و مقوی برطرف سازند به هیچ عنوان با افت و کاهش شدید انرژی مواجه نشده و اگر بانوان روند زایمان را پیش رو داشته باشند در چنین شرایطی خیلی راحت و با کمترین میزان درد می توانند این مرحله حساس را سپری کنند.
برخی از انواع میوه ها مانند موز، انگور، طالبی، آناناس، ملون و تمشک به دلیل ویتامین هایی که دارند در روند زایمان بسیار موثر بوده و با کاهش میزان درد می توانند زایمان را برای بانوان آسان تر کنند، اما توجه کنید که این مواد خوراکی در دوره بارداری به ویژه در ماه های باید با احتیاط و در مقادیر مناسب مصرف شود و به هیچ عنوان در مصرف هیچ نوع خوراکی نباید زیاده روی کرد.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در ماه های آخر بارداری به دلیل فشاری که به معده وارد میشود نباید از غذاهای پرحجم و پرکالری استفاده شود و بهتر است نحوه مصرف غذاها به گونه ای باشد که سریع تر هضم شده و بهتر است که در دفعات بیشتر حجم محدودتری از خوراکی های مناسب را استفاده کنید.
اگر زایمان طبیعی را در پیش دارید مصرف خوراکی های حاوی پروتئین کمک می کند تا میزان درد در روز زایمان تا حد چشمگیری کاهش پیدا کند، البته نباید از مصرف انواع میوه ها و سبزیجات غافل شد زیرا منابع طبیعی ویتامین بوده و می توانند تا حد زیادی نیاز بدن را برطرف کرده و به تسکین درد زایمان کمک می کنند.
راهکارهای موثر جهت کاهش درد زایمان
زمانی که بانوان به ماه های آخر بارداری نزدیک میشوند با این دغدغه مواجه هستند که چگونه می توانند زایمان خود را به سلامت سپری کرده تا کمترین میزان درد و آسیب را در این دوره متحمل شوند.
توجه داشته باشید که متخصصان امروزه راهکارهای بسیار خوبی را به بانوان ارائه داده که تا حد بسیار زیادی به کاهش درد زایمان کمک خواهند کرد.
شرکت در کلاس های آموزشی و آمادگی برای زایمان کمک می کند تا بانوان هم از نظر روحی و روانی و هم از نظر جسمانی آمادگی چنین مرحله مهمی را داشته باشند.
قبل از هر چیز بهتر است نحوه تنفس صحیح را یاد گرفته تا هنگامی که روند زایمان در حال شروع است بتوانید به خود مسلط بوده و با این راهکار ساده تا حد زیادی می توانید به تسکین و کاهش درد کمک کنید.
دم و بازدم صحیح در زمان زایمان کمک می کند تا اکسیژن رسانی به سایر بخش ها شدت پیدا کرده و این روند به تسکین درد و کاهش انقباضات عضلانی کمک خواهد کرد.
تمامی آمادگی های قبل از زایمان باید به گونه آموزش داده شوند که افراد در آن موقعیت حساس بتوانند از اطلاعات کسب شده به نحو احسنت استفاده کنند.
علاوه بر تنفس صحیح افراد باید در پوزیشنی قرار بگیرند که هنگان زایمان احساس راحتی بیشتری داشته باشند، البته در این دوره و پس از شروع دردهای زایمان ماساژ و یا استفاده از کمپرس گرم به کاهش درد کمک شایانی خواهد کرد.
بخش عمده ای از درد زایمان زمانی تسکین پیدا می کند که بانوان در زمان شروع زایمان در شرایط روحی و جسمانی کاملاً مساعدی باشند.
بهتر است که در این دوره هرگونه استرس و تنش را از خود دور کرده و بدون نگرانی و با ذهنی کاملاً باز و آرام برای زایمان آماده شوید.
این شرایط باعث میشود تا تحمل اندک درد پیش آمده هم برای بانوان کاملاً آسان شده و به هیچ عنوان آسیب های جسمانی و دردهای بسیار سخت و سنگین را متحمل نخواهند شد.