راهکاری جهت تقویت بدن بعد از بارداری
همه بانوان باید در دوره بارداری با تقویت بدن از سلامت خود محافظت کرده و این امر باعث میشود تا رشد جنین نیز بدون نقص انجام پذیرد.
اما بعد از بارداری هم مراقبت از سلامت بدن امری ضروری بوده و باید با دقت بیشتری به آن رسیدگی شود.
تمامی پزشکان دوره بعد از بارداری را به اندازه بارداری حساس و مهم دانسته و به تمامی افراد توصیه دارند که با مصرف انواع مکمل و داشتن رژیم غذایی غنی از هرگونه اختلال و ضعف در بدن جلوگیری کرده تا بدن هر چه سریع تر به حالت اولیه بازگردد.
قطعاً با اتمام دوره بارداری و با وجود زایمانی که پیش روی تمامی افراد است ممکن است ضعف بدن آسیب هایی را نیز به همراه آورد.
اما مراقبت های بعد از بارداری اگر به درستی و با حساسیت زیاد انجام شود بدن خیلی سریع به حالت اول بازگشته و شرایط برای مراقبت از فرزند و شیردهی فراهم می گردد.
ساده ترین راه برای محافظت از بدن بعد از بارداری این است که از انجام فعالیت های سنگین پرهیز کرده و اجازه دهید که در فواصل زمانی ۶ الی ۸ هفته بدن کاملاً ریکاوری شود.
در این دوره رحم به حالت اولیه بازگشته و فضای داخلی شکم به حالت طبیعی خواهد رسید.
با آغاز شیردهی مادر باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشد تا هرگونه ضعف و آسیب از بدن دور بماند.
ناگفته نماند که رژیم غذایی کاملاً غنی و مصرف خوراکی های ارگانیک کمک می کند تا علاوه بر غلیظ تر شدن شیر، بدن مادر با کمبود و ضعف مواجه نشده و به تقویت و سلامت بدن کمک زیادی خواهد کرد.
از طرفی دیگر بهتر است انواع مکمل هایی را که در دوره بارداری مصرف کرده اید ادامه داده و تحت نظر متخصصان از کلسیم، امگا و ویتامین های د۳ و c بیش از قبل استفاده کنید.
قطعاً زایمان فرایندی بسیار مهم و حساس است و با از دست رفتن خون بدن ممکن است مادران با کم خونی مواجه شوند و باید از طریق خوراکی های مناسب و مصرف آهن خون از دست رفته را نیز جایگزین کنند.
با این حال مصرف غذاهای حاوی پروتئین و خوراکی های خونساز در کنار مصرف مکمل حاوی آهن تمامی خون از دست رفته را در کوتاه مدت جبران کرده و انرژی اولیه مادر به او باز می گردد.
مصرف انواع مکمل بعد از بارداری
مصرف انواع مکمل بعد از بارداری کمک می کند تا بدن مادر تقویت شده و هرگونه ضعف هایی که در دوره بارداری و هنگام زایمان تجربه نموده است خیلی سریع از بین خواهد رفت.
اما سوال اینجاست که کدام مکمل ها در دوره بعد از بارداری و در زمان شیردهی برای بدن مناسب است، بهتر است که انواع مکمل را تحت نظر متخصصان استفاده کنید تا مبادا تاثیر منفی آن از طریق شیر مادر به نوزاد انتقال یابد.
قطعاً با شروع دوران شیردهی کلسیم زیادی از مغز استخوان به بدن نوزاد انتقال پیدا می کند و به همین دلیل است که در سنین بالا مادر با پوکی استخوان مواجه میشود.
پس مهم است که تحت نظر متخصصان از دوز مشخصی کلسیم استفاده کرده و مصرف پیوسته این مکمل از دردهای استخوانی و آسیب به مفاصل جلوگیری خواهد کرد.
یکی دیگر از داروهای مصرفی و البته ضروری بعد از دوره بارداری مصرف آهن است، شما باید به طور پیوسته دوز معینی از آهن را مصرف کرده تا تمام خون از دست رفته در هنگام زایمان جایگزین شود.
کم خونی بدن باعث میشود تا مادر علاوه بر ضعف توانایی محافظت از نوزاد را نداشته و خیلی سریع خستگی بر او غلبه خواهد کرد.
اگر بدن مادر بعد از بارداری با کمبود مواجه شود ممکن است مشکلاتی مانند ریزش موی شدید و خشکی پوست را تجربه کند هر چند که مصرف مکمل ها علاوه بر تقویت مادر بر غلظت شیر اثر گذاشته و برای بدن نوزادان نیز مناسب خواهد بود.
اگر بانوان بتوانند در دوره های بعد از بارداری انواع ویتامین ها را از طریق مواد خوراکی دریافت کنند قطعاً بهترین روش بوده و تاثیر بسیار خوبی بر سلامت عمومی آنها خواهد داشت.
اما گاهاً افراد به دلیل عدم توجه کافی به رژیم غذایی ممکن است کمبودهایی را در بدن تجربه کنند که علاوه بر ضعف جسمانی مشکلات دیگری را به همراه خواهد داشت.
با این حال بهترین روش مصرف مکمل هایی است که خیلی سریع نیاز بدن را برطرف کرده و مستقیماً بر سلامت بدن اثرگذار خواهد بود.
تمامی ویتامین های ب، ویتامین e، ویتامین d و c باید در مقادیر مناسب به بدن برسد، با این حال کمبود هر نوع ویتامین در بدن اختلالاتی را به همراه داشته و ممکن است مادر توانایی مراقبت از فرزند خود را نیز نداشته باشد.
مصرف درست و به موقع مکمل ها باعث میشود تا ضعف های جسمانی خیلی سریع برطرف شده و به بهبود زخم ها و بخیه ناشی از زایمان کمک شایانی خواهد کرد.
لازم به ذکر است که کمبود در بدن باعث ایجاد بیماری های روحی و افسردگی میشود.
اما اگر تغذیه مناسبی داشته باشید و کمبودی در بدن به وجود نیاید قطعاً با چنین آسیب های جسمانی و روانی نیز مواجه نخواهید شد.
مراقبت از سلامت رحم
دغدغه بسیاری از بانوان این است که آیا بعد از بارداری رحم به حالت اولیه باز می گردد و آیا اندازه شکم به اندازه قبل از بارداری کوچک خواهد شد یا خیر.
همواره توجه داشته باشید که ابعاد کوچک رحم در طی ۹ ماهه بارداری به اندازه یک بادکنک بزرگ در حفره داخلی شکم فضا اشغال می کند تا جنین بتواند به خوبی در آن رشد کرده تا آسیب نبیند.
اما بعد از اتمام بارداری و خروج نوزاد از رحم مدت زمانی نیاز است تا رحم به حالت اولیه باز گردد.
عموم پزشکان معتقدند که نهایتاً دو ماه زمان نیاز است تا زخم های داخلی رحم بهبود پیدا کرده و ابعاد رحم کوچکتر خواهد شد.
بعد از دوره بارداری و زایمان خونریزی های پیوسته برای بانوان امری کاملاً طبیعی است که ممکن است حتی ۲۰ الی ۳۰ روز ادامه پیدا کند.
اما لازم است بدانید که این خونریزی به پاکسازی بافت رحم کمک کرده و باعث میشود تا رحم خیلی بهتر و سریع تر به حالت اول بازگردد.
اما نکته قابل توجه این است که شما می توانید با مصرف انواع مکمل و مراقبت از رژیم غذایی خود و کمتر کردن فعالیت های روزانه از سلامت رحم محافظت کرده و اجازه دهید که به مرور زمان این بافت حساس در جای اصلی خود قرار بگیرد.
بسیاری از بانوان پس از زایمان دردهای پیوسته را در ناحیه شکم تجربه می کنند، دردی که در ناحیه شکم اتفاق می افتد کاملاً طبیعی است و به مرور زمان این دردها از بین می رود.
اما مشکلات دیگری که برای رحم اتفاق می افتد باید حتماً تحت نظر متخصصان بررسی شود تا هر چه سریع تر روند درمان آغاز گردد.
یکی از روش های ساده جهت مراقبت از رحم بعد از زایمان این است که با ژل شستشوی مخصوص بانوان در طی روز حداقل یک بار ناحیه واژن را به خوبی شستشو داده تا از انتقال آلودگی به دهانه رحم جلوگیری شود.
بهتر است که در این دوره حتماً با دستمال کاغذی کاملاً پاکیزه و یا با باد سشوار رطوبت ناحیه واژن را خشک کرده و اجازه ندهید که هیچ گونه آلودگی به بافت های حساس تر بدن انتقال پیدا کند.
تعادل هورمونی پس از اتمام بارداری
یکی از بزرگترین نشانه های آغاز بارداری تغییرات هورمونی در بدن است که معمولاً با تغییر رنگ پوست، حساس تر شدن سینه ها و سایر علائم در بدن بروز پیدا می کند.
اما این تغییرات هورمونی تا پایان بارداری در بدن بانوان باقی خواهد ماند و زمانی که زایمان انجام میشود به مرور زمان بدن به حالت طبیعی باز خواهد گشت.
تمامی حالتی که در دوره بارداری تجربه می کنید بعد از پایان یافتن این ۹ ماهه حساس به حالت عادی بازگشته و تنها باید زمان دهید که بدن بتواند خود را به وضعیت سابق برساند.
در اغلب موارد بانوان پس از دوره بارداری و زایمان مشکلاتی مانند تیرگی پوست و ریزش مو را تجربه می کنند چنین شرایطی کاملا طبیعی است و مربوط به میزان هورمون ها در بدن مادر است.
اما مسئله مهم این است که بعد از بارداری بدن خیلی سریع به حالت اولیه بازگشته و ممکن است افراد ریزش مو را در حدی بیش از حالت طبیعی تجربه کنند، چنین شرایطی به هیچ عنوان نگران کننده نبوده و نهایتاً طی ۲ الی ۶ ماه بدن به حالت سابق باز خواهد گشت و میزان هورمون ها نیز به حد متعادل می رسد.
در دوره بارداری میزان هورمون استروژن و پروژسترون به بالاترین حد خود رسیده و زمانی که زایمان انجام میشود کاهش چشمگیر این دو هورمون رخ می دهد.
به همین دلیل است که تغییرات زیادی در بدن اتفاق افتاده و حتی ممکن است بانوان مشکلاتی مانند افسردگی بعد از زایمان را تجربه کنند.
میزان هورمون ها بر وضعیت روحی و جسمانی مادر اثر مستقیم داشته و به هیچ عنوان نباید از تاثیر آنها غافل شد.
این مسئله بسیار مهم حیاتی است که بعد از بارداری میزان هورمون ها به حد متعادل برسد اما گاهاً عوارضی را برای بدن به همراه داشته که از شایع ترین آنها باید به افسردگی، ریزش مو و افتادگی و شل شدن پوست در نواحی مختلف بدن اشاره کرد.
برخی از بانوان بعد از زایمان حال عمومی چندان مساعدی ندارند و این مسئله نشات گرفته از تغییر در میزان هورمون ها و خستگی های بعد از زایمان است.
اما بعد از مدت زمان بسیار کوتاه بدن به شرایط جدید عادت کرده و با تعادل هورمونی مادر شرایط روحی و جسمانی بهتری را تجربه می کند.
