پیشگیری از ابتلا به اندومتریوز

راه های پیشگیری از آندومتریوز

یکی از مهمترین و خطرناک ترین بیماری هایی که ممکن است برای رحم اتفاق بیفتد بیماری آندومتریوز است.

زمانی که بافت آندومتریوم به خارج از رحم و سایر بخش های داخلی بدن منتقل می شود رشد خود را در قسمتهای نامناسب شروع کرده و اصطلاحا فرد به آندومتریوز مبتلا می شود.

بافت آندومتریوم در حالت طبیعی بخش داخلی رحم را تشکیل می دهد که در طول هر قاعدگی دیواره ها فرو ریخته و مایع قاعدگی یا اصطلاحا خون قاعدگی از واژن خارج می شود.

اما تصور کنید که بافت داخلی رحم در قسمت های دیگر بدن مثل تخمدان ها یا قسمت خارجی رحم شروع به رشد کند.

پس از آن متلاشی شدن این دیواره ها باعث می شود تا چسبندگی رحم اتفاق افتاده و مشکلاتی مثل درد شدید شکم اتفاق می افتد.

در این مورد پزشکان هشدارهای لازم را به بانوان می دهند تا با راهکارهای موثر و کاربردی اقدام به پیشگیری از ابتلا به آندومتریوز نمایند.

اگر به هر دلیلی ممکن است که در معرض بیماری آندومتریوز قرار بگیرید یا سابقه ابتلا به این بیماری را در افراد نزدیک خانواده داشته اید بهتر است که هر چه سریع تر سبک زندگی خود را تغییر داده و با اعمال اصلاحات در روند زندگی از بروز چنین بیماری های خطرناکی جلوگیری نمایید.

راه های پیشگیری از ابتلا به اندومتریوز عبارتند از:

ورزش

امروز همه ما با فواید ورزش و تاثیر شگفت انگیز آن بر سلامت روحی و جسمی خود آشنایی داریم. اگر به دنبال داشتن سبک زندگی سالم هستید کم تحرکی را کنار بگذارید و به طور روزانه ورزش کنید.

ورزش نه تنها برای پیشگیری از ابتلا به بیماری آندومتریوز کاربرد دارد بلکه برای سلامت و کارایی صحیح همه اعضای بدن ضروری است.

حتی اگر فرصت کافی برای مراجعه به مراکز ورزشی و باشگاه ها را ندارید حداقل روزانه ۳۰ دقیقه و ۴ روز در هفته ورزش کنید.

در صورتی که ورزش هوازی انجام می دهید مدت آن را کوتاه تر کرده و در صورتی که ورزش سنگین انجام می دهید مدت آن را افزایش دهید.

تحقیقاتی که در این مورد انجام شد نشان می دهد که ورزش باعث افزایش سطح متابولیک های استروژن خوب شده و سطح متابولیک های استروژن بد را کاهش می دهد.

اما می توان گفت که ورزش کردن با اعمال چنین تغییرات مفیدی در بدن مانع از ایجاد آندومتریوز می شود.

کسانی که ورزش انجام می دهند با توجه به کاهش میزان هورمون استروژن در بدن متوجه می شوند که پریودهای آنها سبک تر و کمتر از همیشه است.

ضمن آنکه ورزش هایی مثل دویدن یا دوچرخه سواری دردهای لگنی را کاهش داده و با از بین بردن چربی اضافه بدن مانع از ابتلا به بیماری های مختلف می شود.

برای کسانی که دچار دردهای لگنی و شکمی هستند یا حتی بیماری آندومتریوز را تجربه می کنند.

ورزش هایی مانند ایروبیک و تمرینات هوازی باعث تولید اندورفین در بدن می شود، در نتیجه بدن حساسیت کمتری نسبت به دردهای شکمی و لگنی نشان می دهد.

مصرف نکردن الکل

مصرف الکل مستقیماً باعث از بین رفتن و تخریب سیستم ایمنی بدن می شود، در نتیجه بدن در موقعیت های مختلف پاسخ مناسب را از سیستم ایمنی دریافت نکرده و شرایط برای ابتلا به بیماری هایی مثل آندومتریوز فراهم می شود.

با اطمینان می توان گفت که مصرف الکل تاثیر مستقیمی در ابتلا به آندومتریوز دارد.

بانوانی که از الکل و نوشیدنی های حاوی الکل استفاده می‌گ کنند با افزایش تولید استروژن در بدن مواجه شده و ریسک ابتلا به آندومتریوز تا حد قابل توجهی بیشتر خواهد شد.

کمتر مصرف کردن کافئین

در مورد مصرف کافئین و مقدار آن سال های زیادی است که محققان تحقیقات زیادی انجام می دهد.

یکی از این پژوهش ها نشان می دهد که مصرف بیش از حد کافئین باعث ایجاد بیماری های زنانه و رحمی می شود.

کافئین سطح هورمون استروژن را در بدن افزایش داده و این مسئله ارتباط مستقیمی با ابتلا به آندومتریوز دارد.

توصیه می شود که برای پیشگیری از ابتلا به آندومتریوز نوشیدنی های بدون کافئین را جایگزین نوشیدنی های حاوی کافئین کنید.

اما اگر به مصرف قهوه علاقه زیادی دارید مقدار آن را کمتر کرده و به هیچ عنوان در مصرف این نوع نوشیدنی‌ها زیاده روی نکنید.

سبزیجات بیشتری مصرف کنید

یکی از مهمترین و موثرترین راهکارها برای پیشگیری از ابتلا به آندومتریوز و سایر بیماری ها اصلاح رژیم غذایی است.

مصرف سبزیجات بیشتر یا داشتن رژیم گیاهی باعث می شود تا در معرض بسیاری از بیماری های خطرناک و پیشرونده قرار نگیرید.

اگر امکان گرفتن رژیم گیاهی را ندارید حداقل روزانه از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.

همچنین می توانید مصرف چربی های سالم مثل اسید چرب امگا ۳ که در ماهی سالمون، ماهی تن و گردو وجود دارد را بیشتر کنید.

مصرف گوشت قرمز مثل گوشت گاو یا گوشت گوسفند چندان توصیه نمی شود.

گوشت قرمز دارای چربی های اشباع شده است که ممکن است با مصرف طولانی مدت و زیاد این محصولات متوجه ایجاد التهاب در بدن شده و افزایش سطح استروژن شرایط را برای ابتلا به آندومتریوز فراهم می کند.

دوری کردن از اضطراب و استرس

امروزه با توجه به شرایط حاکم بر جامعه افراد بنا به دلایل مختلفی ممکن است اضطراب و استرس زیادی را تجربه کنند.

اگر برای مدت طولانی در این موقعیت قرار بگیرید اضطراب عامل پیدار شدن بسیاری از بیماری ها مثل آندومتریوز خواهد شد.

با این حال توصیه می شود که برای کنترل استرس و دور ماندن از تنش های روزانه مدت زمانی را به انجام تمرینات تخصصی اختصاص دهید.

نفس کشیدن در هوای آزاد یا انجام تمریناتی مثل مدیتیشن و یوگا برای کاهش میزان اضطراب و استرس راهکارهای موثری هستند.

زمانی که به سلامت روانی خود اهمیت می دهید زندگی نرمالی خواهید داشت در نتیجه بیماری های جسمانی مثل آندومتریوز و سایر آسیب های مشابه اتفاق نمی افتد.

راه های کاهش علائم آندومتریوز

تا اینجا در مورد راهکارهایی برای پیشگیری از آندومتریوز صحبت کردیم.

اگر به این بیماری مبتلا هستید و به دنبال اقدامات موثر جهت کاهش علائم بیماری هستید با راهکارهای ساده می توان مشکلات ناشی از این عارضه را کاهش داده و به سلامت جسمی خود بیشتر کمک کنید.

یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که بانوان مبتلا به آندومتریوز تجربه می کنند دردهای شدیدی است که در دوره قاعدگی اتفاق می افتد‌.

البته این افراد اغلب پریودهای نامنظم و سنگین دارند، برای داشتن شرایط جسمی بهتر در این دوران می توانید از طب سوزنی استفاده کنید که به تسکین دردهای آندومتریوز کمک می‌کند.

یکی دیگر از این راه‌ ها استفاده از لوازم گرم کننده است.

بهتر است که با وجود دردها و انقباضات بیش از حد از کمپرس گرم استفاده کرده و محیطی که در آن قرار می گیرید را گرم نگه دارید.

البته ماساژ گرفتن در این تایم راهکار خوبی برای تسکین دردهای ناشی از آندومتریوز است.

همواره می توانید برای کاهش علائم مثل افسردگی و اضطراب بعد از ابتلای به آندومتریوز با مشاورین آنلاین یا حضوری صحبت کرده و با توجه به حس افسردگی، خستگی و ناامیدی که در پی این بیماری اتفاق می افتد با راهکارهای خوب به تقویت روحیه و آرامش خود کمک کنید.

یکی از مهمترین اقدامات برای کاهش علائم اندومتریوز و درمان این عارضه کاهش مقدار هورمون استروژن در بدن است.

در این مورد متخصصان راهکارهای مختلف و داروهای متفاوتی را برای بانوان تجویز می کنند مهم است که برای برقراری تعادل در میزان هورمون استروژن و کنترل و مهار این عارضه و علائم ناشی از آن حتماً داروهای تجویز شده را به درستی استفاده کنید.

در غیر این صورت پیشرفت آندومتریوز باعث خونریزی های شدیدتر و دردهای دائمی در ناحیه شکم و لگن می شود که عملاً زندگی طبیعی فرد را مختل خواهند کرد.